코로나 19 팬데믹은 많은 사람들이 그 어느 때보다 집에서 더 많은 시간을 보내게 만들었습니다.
그래서 정신활동, 신체 활동, 영양개선을 위한 집안에서의 건강한 생활방식에 초점을 맞춰 살펴보려고 합니다.
재택환경
코로나 팬데믹은 불안과 고립에서 스트레스와 불확실성에 이르기까지 감정의 소용돌이를 가져왔습니다. 정신 건강을 육성하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다.
마음 챙김 수련을 일상생활에 포함시키세요. 간단한 호흡 운동과 명상은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
사회적 거리 두기는 정서적 거리 두기를 의미하지 않습니다. 기술을 사용하여 사랑하는 사람, 친구, 지원 네트워크와 연결을 유지하세요. 가상 모임과 화상 통화는 우리 모두가 갈망하는 사회적 상호 작용을 제공할 수 있습니다.
필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요. 정신 건강이 악화되고 있다고 생각되면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요. 많은 치료사와 상담사가 원격 의료 서비스를 제공합니다.
체육관도 일시적으로 폐쇄되고 야외 활동이 제한됨에 따라 운동 루틴을 창의적으로 구성해야 할 때입니다. 다양한 피트니스 수준과 선호도에 맞춰진 다양한 온라인 운동 동영상과 앱이 있습니다.
요가부터 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)까지 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요. 화려한 장비는 필요하지 않습니다. 저항 밴드 세트, 덤벨, 심지어 물병과 같은 가정용품도 효과적인 운동 도구가 될 수 있습니다.
신체활동
코로나 시기에 집에서 활동적으로 지내는 비결은 진정으로 즐길 수 있는 활동을 찾는 것입니다. 춤을 추든, 정원을 가꾸든, 자녀를 쫓아다니든, 모든 움직임이 중요합니다.
가장 중요한 것은 일관성을 유지하고 신체 활동을 일상의 일부로 만드는 것입니다. 하루 종일 움직임을 포함시키세요. 하루 종일 집에 있으면서 겪는 어려움 중 하나는 앉아서 생활하는 경향이 있다는 것입니다.
이동 알림을 설정하여 이 문제를 해결하세요. 일어서거나 스트레칭을 하거나 집 주변이나 마당이 있는 경우 짧은 산책을 하십시오. 앉아서 하는 이러한 작은 휴식은 혈액 순환과 에너지 수준에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다.
목표는 완벽함이 아니라는 점을 기억하십시오. 활동적으로 생활하면 신체 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어들어 전반적인 웰빙에 모두 도움이 됩니다.
그러니 운동복을 입고, 좋아하는 음악을 틀고, 집을 신체 활동을 위한 안식처로 만들어보세요. 당신의 몸과 마음은 그것에 대해 감사할 것입니다.
시간이 지남에 따라 발생하는 나쁜 자세는 장기적으로 신체에 부담을 줄 수 있습니다. 의식적으로 자세를 교정하면서 작업하시기 바랍니다.
영양 및 건강식단
실내에서 더 많은 시간을 보내면서 요리 기술을 탐구하고 영양가 있는 선택을 할 수 있는 기회를 얻게 됩니다.
영양이 풍부한 식사 요리
건강하고 균형 잡힌 식사를 요리해 보세요. 과일, 야채, 지방이 적은 단백질, 통곡물이 포함된 새로운 요리법을 시도해 보세요.
식사 계획
식사를 미리 계획하면 더 건강한 선택을 하고 테이크아웃을 주문하거나 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹고 싶은 유혹을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수분 공급
수분 공급의 중요성을 잊지 마세요. 신체 기능을 최적으로 유지하려면 적당량의 물을 꾸준히 마시십시오.
맺음말
이러한 코로나 시기를 헤쳐나가려면 무엇보다 정신적, 육체적 안녕을 우선시하기 위한 공동의 노력이 필요합니다.
주변을 살펴보면 공공기관과 지인들의 도움을 구할 수도 있고, 특히 자신의 의지를 통해 더 강하고 건강하게 어려운 난국에서 벗어날 수 있습니다.